瘦腿动作+刮痧 打造纤细

　　减肥不容易，瘦腿就更加难了，科学瘦腿让你瘦的均匀瘦的性感，下面介绍瘦腿运动及刮痧瘦腿的方法。

　　瘦腿运动：

　　1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

　　推荐瘦腿食物，西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

　　2、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

　　此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

　　推荐瘦腿食物，红豆：其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

　　3、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

　　推荐瘦腿食物，番茄：长时间站立的，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

　　4、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

　　推荐瘦腿食物，芝麻：提供人体所需的维他命e，b1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　5、弯曲或伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

　　推荐瘦腿食物，蛋：富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

　　6、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

　　推荐瘦腿食物，海苔：富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

　　刮痧瘦腿：

　　腿部以类似轻刮痧的方式按摩，可以更省力地达到刺激腿部循环的效果，刮痧的工具建议用边缘较不锐利的陶瓷刮痧板或瓷汤匙。

　　step1：在膝盖后侧由上往下轻刮5下。

　　step2：绕着脚踝外侧骨头凸起处半圆形、脚踝内侧骨头凸起处半圆形，分别轻刮5下。

　　step3：在脚后跟的位置从上往下轻刮5下。

　　step4：沿着小腿外侧，从膝盖一点一点往下轻刮至脚踝，膝盖到脚踝共重复3次。

　　step5：由内往外，沿着脚趾骨中央凹陷处滑动按摩，在脚趾根部间凹陷处深深按压，停留约3秒。

　　step6：利用陶瓷刮痧板的冰凉触感，镇定对腿部肌肤刺激，将刮痧板较大面积处平贴肌肤，从膝盖往下滑至脚踝，再移到小腿内侧，从脚踝往上滑动。

　　step7：最后在大腿外侧，膝盖上方3指幅宽处，利用刮痧板或瓷汤匙较小的一端，深深按压约3秒，感觉有点酸痛就是正确位置，有助消除腿部水肿。

　　刮痧减肥瘦腿之前应该注意的事情：

　　1.在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、精油等，我建议使用精油，因为精油本身就具有的效果，所以用它来配合著刮痧，效果会更好。

　　2.在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。

　　3.刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。

　　4.小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就睡觉。

　　5.每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。

　　刮痧的时候，比较好还是要用刮痧油或者精油，不然强行刮的话，有时候会把皮肤刮破!刮痧的时候，也可以找一下腿上的穴位，这样减肥效果加倍哦!

　　温馨提示：以上就是小编介绍的运动瘦腿及刮痧瘦腿的方法了，两种方法可以搭配使用也可以单独使用，只要坚持下去，就能看到效果。