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瘦腿动作+刮痧 打造纤细美腿

http://fitness.qm120.com2013-10-28 11:49:00 来源:全民健康网

关键字:瘦腿

  减肥不容易,瘦腿就更加难了,科学瘦腿让你瘦的均匀瘦的性感,下面介绍瘦腿运动及刮痧瘦腿的方法。

  瘦腿运动:

  1、压低上身:两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

  推荐瘦腿食物西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎心脏病,肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

  2、踢毽子:两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。

  此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

  推荐瘦腿食物,红豆:其中“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。

  3、高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

  推荐瘦腿食物,番茄:长时间站立的,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

  4、向两侧抬腿:把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

  推荐瘦腿食物,芝麻:提供人体所需的维他命e,b1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇

  5、弯曲或伸直膝盖:双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

  推荐瘦腿食物,蛋:富含维生素a,b1,b2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

  6、侧卧抬腿:在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

  推荐瘦腿食物,海苔:富含维生素a,b1,b2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

  刮痧瘦腿:

  腿部以类似轻刮痧的方式按摩,可以更省力地达到刺激腿部循环的效果,刮痧的工具建议用边缘较不锐利的陶瓷刮痧板或瓷汤匙。

  step1:在膝盖后侧由上往下轻刮5下。

  step2:绕着脚踝外侧骨头凸起处半圆形、脚踝内侧骨头凸起处半圆形,分别轻刮5下。

  step3:在脚后跟的位置从上往下轻刮5下。

  step4:沿着小腿外侧,从膝盖一点一点往下轻刮至脚踝,膝盖到脚踝共重复3次。

  step5:由内往外,沿着脚趾骨中央凹陷处滑动按摩,在脚趾根部间凹陷处深深按压,停留约3秒。

  step6:利用陶瓷刮痧板的冰凉触感,镇定对腿部肌肤刺激,将刮痧板较大面积处平贴肌肤,从膝盖往下滑至脚踝,再移到小腿内侧,从脚踝往上滑动。

  step7:最后在大腿外侧,膝盖上方3指幅宽处,利用刮痧板或瓷汤匙较小的一端,深深按压约3秒,感觉有点酸痛就是正确位置,有助消除腿部水肿。

  刮痧减肥瘦腿之前应该注意的事情:

  1.在开始刮之前,一定要涂上可以起到润滑作用的油,比如专用的刮痧油、橄榄油精油等,我建议使用精油,因为精油本身就具有的效果,所以用它来配合著刮痧,效果会更好。

  2.在刮完之后,记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。

  3.刮完之后要喝一杯热水,尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳,并且还可以促进新陈代谢。

  4.小心刮痧完了受凉,刮完之后不要碰凉水,也不可以洗澡,建议你洗完澡之后再进行,刮完之后就睡觉。

  5.每天坚持刮一次,只需要一次就可以了。

  刮痧的时候,最好还是要用刮痧油或者精油,不然强行刮的话,有时候会把皮肤刮破!刮痧的时候,也可以找一下腿上的穴位,这样减肥效果加倍哦!

  温馨提示:以上就是小编介绍的运动瘦腿及刮痧瘦腿的方法了,两种方法可以搭配使用也可以单独使用,只要坚持下去,就能看到效果。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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