美丽大长腿的训练方法

　　在这个以瘦为美，瘦人的天下，你不想减肥周围的减肥氛围都影响着你，所以你也就是会发现自己好像真的是有的胖胖的喽，所以减肥是需要正确的减肥方法的，一起看下超级有效的减肥方法吧!

　　1、首先是你需要坐在椅子上面，伸直你的双腿让脚和地面保持着一定得距离，把脚尖保持伸直的状态，就这样保持这个姿势10秒钟的时间。

　　2、然后脚尖是伸直的，脚面是向上呈直角的，就让脚后跟和你的小腿肚得筋是全部的伸展开的，然后保持15秒钟的时间。

　　3、然后就是在坐在椅子的上面，挺胸，然后保持两腿的交叉、脚尖是着地的姿势，这可是经常坐办公室的人很好的瘦腿方法。上面得腿是使劲的往下压的，而下面得腿则是使劲的向上顶的，大概15秒的时间过后，双腿的互换位置是照样做的10秒种的，5遍就是可以的了。

　　4、然后用脚踝得力量来旋转双脚，同时的再拉紧小腿肚得肌肉。

　　5、记住哦每次在上楼梯的时候就用脚尖来着地的，同时再把脚是跟着向上提起的，就可以很好的拉紧人体的腿部的肌肉了，同时还是能有效的提臀的，来改变办公臀。

　　6、保持是平躺在地上的，然后双手是放在体侧的，将两腿是伸直并紧的，两脚是交互运动的脚背是20-30次的，然后是稍作一会的休息，再进行重复做两遍的这个动作。对于美化腿部的线条是有很好的效果的。

　　7、找一张有椅背得椅子然后坐直，再把一条腿是往上抬的，停留在空中，然后就是双手放到平举得大腿的膝盖上面，虽然做起来的时候是会很累的，但是为了有也是值得的。

　　8、一条腿是向前抬成为一个直角的弯度的，脚背是需要绷直的，再就是慢慢的往体侧的移动的，每条腿是做15遍的，坚持过后，你就会看到完美的效果了。