运动减肥更有效哦

　　想要减肥成功，那么你一定是需要配合一些的饮食，然后就是加以比较好的运动，这样才是会达到一个更好的效果，一起看下!

　　全身的一个抬拉

　　1、首先就是需要身体打直，然后就是双手是自然的是垂放身旁。

　　2.抬高你的右腿是到胸前的，腹部的内缩身体内缩，把你的左手肘碰到右膝盖。

　　3.保持身体的一个稳定性，把你的左手和右腿是需要进行延伸拉长，回覆原位，连续10次，再换边。

　　注意：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

　　次数：左右为一次，反覆10次。

　　马步跨蹲

　　1、身体站直，脚踝合并，脚尖朝斜前方，双手交叉胸前。

　　2.左脚跨开一大步，保持脚尖朝斜前方。

　　3.身体往下坐，呈蹲马步姿态，维持3秒，注意膝盖不要超过脚尖，回覆原位。

　　注意：强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉，让大肌肉燃烧起来，消耗更多卡洛里。

　　次数：左右跨开为一次，反覆10次

　　地板上的简单游泳动作

　　1、俯躺在地板或床上，双手自然放身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

　　2、双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

　　3、与此同时，双仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。