提臀又瘦腿的方法下蹲运动

　　        女人都是想拥有凹凸有致的身材，但是现实却往往是不如人意的，而想要塑造有女人味的身型，首先需要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点其实是非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的。如果能够正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼的话，就能够非常轻松实现这个愿望的。

　　由于在我们的身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能非常有效的管理体型。但是，现代人久坐时间都是很长的，少运动，活动肌肉的机会也是会随之变少的，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形的。

　　通过下蹲的运动，能够充分的活动期股关节周围的肌肉。有效的活动股关节，既可以很好的锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能够很好的锻炼“臀大肌”，提拉臀部的线条。如果觉得下蹲运动比较难的话，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而达到锻炼全身的目的，这是减肥很有效的方法哦。来看看下蹲动作的具体方法吧！

　　1.想象自己背靠着墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚自然的打开，两脚之间的距离与肩同宽，比较好能够以这样的基础站姿站着。

　　2.双臂慢慢的往前伸直，比较好能够与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样一样。这时，上半身的姿势必须要保持不变才行，腰背也是不能弯曲的，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3.接着上面的动作，臀部进一步的往后往下，直到大腿和地面将行为止，比较好让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习15遍就可以了。

         只要你能够按照以上来做，能够长期坚持的话，就能够拥有完美的身材了！