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瘦腿的运动方法

佚名

http://fitness.qm120.com2015-03-25 11:50:09 来源:全民健康网

  冬天的时候厚厚的大衣是可以遮住身材的臃肿的,但是现在春意盎然,脱去外套,小粗腿就显现了。那么,怎么快速瘦腿?下面就为大家四个最简单最快的瘦腿运动方法,让你的粗腿轻松逆袭细腿!

  6招让粗腿逆袭变成“筷子腿”

  第1招:青蛙坐瘦腿收腹

  1.挺胸收腹正坐,双手可以自然地放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟合拢,脚尖向外张成准备姿势

  2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持这个姿势再进行深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。这个动作重复4-6次就可以了。

  第2招:轻松弯腰也能消除腿肿

  

瘦腿的运动方法

 

      1.准备姿势:收腹挺胸直立,双手可以很自然地下垂,两叉,眼望正前方。

  2.上身需要慢慢地弯腰至双手触碰地面。

  3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,这个时候重心放在另一只脚上,保持这个姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。这个动作左右为一组,重复3-5组。

  第3招:借助墙壁消腿肿

  1.准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前迈开一点,右脚伸直,眼望前方。

  2.缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽量的伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。这个动作左右为一组,重复5-8组。

  tips:同时还要注意用鼻子吸气,嘴巴呼气。

  第4招:脚尖一绷一勾 小腿浮肿立马消

  1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立在墙上就可以了,眼望上方。

  2.缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次。

  第5招:交叉动作 消肿瘦腿

  1.平躺在地面,双手自然放在身体的两边,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼睛目视上方。

  2.可以将左脚放和右脚之上,两脚成交叉状,这个动作左右为一组,重复20-30组。

  tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁。

  第6招:利用你臀部的力量,瘦腿收腹

  1.上身挺胸再慢慢的收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖渐渐地着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)。

  2.收腹,双手慢慢放在身后撑地,这个时候重心就会在你的双手上。

  3.可以利用臀比力量向上提臀,保持这个姿势深呼吸3-5次后恢复准备的姿势,这个动作需要重复3-5次。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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