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瘦腿的最快方法 10个小妙招让双腿一瘦再瘦

http://fitness.qm120.com2015-04-28 11:13:20 来源:全民健康网

怎样瘦腿快,ol们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,下半身却一天都无所事事,导致了很多女性下班身脂肪堆积,今天小编就来介绍下怎么瘦腿方法。

1、高抬腿运动:

减肥总是离不开运动,学生mm们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动:

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美

3、瘦大象腿运动:

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

瘦腿的最快方法 10个妙招让双腿一瘦再瘦

4、瘦小腿按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

5、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

6、多吃含维生素e的食物:

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。尤其是学生mm们每天大多数时间都是坐在课室里学习,腿部更加容易出现水肿。而维生素e则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素e。

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7、多吃含维生素b的食物:

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素b的食物了。维生素b1可以将糖分转化为能量,而维生素b2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素b,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8、少吃盐:

经常吃盐分高的食物,很容易导致体内积存过多的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

9、不要熬夜

是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。

10、不要跷二郎腿:

许多学生mm和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形,而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗,长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯,让双腿远离变粗的危险。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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