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大腿怎么瘦 这几种简单方法快速瘦腿

http://fitness.qm120.com2015-04-17 13:54:02 来源:全民健康网

女性们都想有一个细长的性感的腿,但是由于工作和生活的压力使得女性的身材出现了走样。那么有哪些简单的方法可以瘦腿呢?下面就一起来看一下吧。

1、平躺,双膝弯曲,在膝盖之间可以放一个小枕头垫着。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸就可以放下了,一般15次就行了。

2、站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度可以适当的大一点,10个圆,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。

大腿怎么瘦 这几种简单方法快速瘦腿

 

      3、双脚并拢站立,双手放在腰上。左脚膝盖可以渐渐地弯曲抬起,大腿和地面保持平行就行了。小腿向内侧旋转,直到不可以再抬高。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。

4、平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲使身体慢慢的靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。15次就可以了。

5、站立,双脚打开,约为两倍肩宽。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身。从1数到30,再慢慢的向下蹲。臀部不可以翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,30秒就可以了,然后恢复到站立姿势。只需要10次。

减肥瘦腿的好方法

1、在起床之后,就可以在客厅或房间做5组的抬腿运动,1分钟就可以了,如果累了就可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2、小豆中有皂角苷。皂角苷就可以调节体内的水分,而且还可以消除浮肿。因此,想吃小吃的时候就吃一些甜品。甜点就可以消除浮肿,而且还有很多的食物纤维。

3、洗澡的时候建议站着洗,这样可以消耗更多的热量。洗2分钟就可以了,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。多做几遍,这样就能促进大腿的血液循环,就可以快速的瘦腿了。

4、吃完饭后就需要多运动一下,这样才可以减肥瘦身。你可以去洗洗碗,收拾一下厨房也可以瘦腿。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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