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小腿怎么瘦 七个方法轻松瘦小腿

http://fitness.qm120.com2015-04-16 16:26:07 来源:全民健康网

方法一:弓步压腿

这个方法可以在地上使用。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,在5秒后你就会感到疼痛,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,重复10遍。做动作时腿要伸直。

方法二:双腿交叉下腰

首先站立在地上,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下,手指着地就可以了。

用力伸展膝盖后侧的肌肉,就能瘦腿,而且使腿更加修长。

小腿怎么瘦 七个方法轻松瘦小腿

      方法三:快速行走

这个瘦腿方法最简单随便,不管你走到哪里都是可以进行的。我们可以走快一点,步子大一些,这样腿上的所有肌肉就能得到锻炼了,而且还可以得到充分的燃烧,瘦腿是很快的。所以我们就需要多走一走。

方法四:踮脚

踮脚是很简单的动作对于其他的动作来说,但是也需要多留意一下。

首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意站直收腹、提臀,再轻轻地放下。10次就行了,直到你的小腿感到疼痛,但很快就会消失。

方法五:脚掌画圈圈

 小腿怎么瘦 七个方法轻松瘦小腿

 

    大部分的人都会问,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作可以使脚腕变细、双腿变美,大家可以试一试的。

首先坐在椅子上,把脚伸直一点,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌一点一点的向左边画圈。

方法六:屈腿法

这个瘦腿法要搭配一个椅子。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖着地,收回小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,10遍就可以了。一定要坚持。

方法七:腿部伸压

在你躺在床上,看天花板的时候,膝盖不可以弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,抬起贴近,15次下来就可以瘦腿了。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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