腹部锻炼 平坦紧实腹部

　　瘦腹运动有哪些你了解吗?大汉淋漓之后往往不能达到预期的效果，那是因为没有注意到可能陷入了瘦腰误区哦。下面就来为大家揭示几种瘦腰运动的瘦腰误区，进行相应的调整，相信你就能更好地腹部减肥了。

　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

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　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的比较好方式

　　仰卧起坐改良版

　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！