6种腹部减肥运动方法有效减赘肉

        6种腹部减肥运动方法推荐给你，选择其中一种或几种，坚持练习就能减掉腹部多余赘肉，让你拥有令人羡慕的平躺小腹，一起来学腹部减肥运动方法吧。

　　一、腹部动作

　　双腿屈膝，脚掌放松，双臂伸直。呼气时将胸部挺起，双手画圆伸至体前，掌心向下。手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸的节奏保持在呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。

　　二、脊椎运动

　　坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在身体两侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾起脚尖。呼气，身体转向一边，吸气，身体回到中心的位置。然后再次吸气，身体转向另一边，吸气，回到中心位置。

　　三、侧卧抬腿

　　侧卧，身体平展向前方，掌心向上，另一只手撑在胸前。双腿并拢，依靠腰部的力量将双腿抬起，保持一段时间之后缓缓放下，然后重复动作。在做这个动作的时候，注意保持身体的稳定，脚尖离地，动作舒缓。

　　四、泳式动作

　　俯卧，手指平展向前方，胸部挺起，双臂和双腿均离开地面，颈部放松，头部自然俯视垫子，短促练习呼吸4次，抬起右臂左脚上下振动4次。短促连续呼吸4次，抬起左臂右脚上下振动4次，然后重复动作。