冬季腹部减肥的方法

　　很多人吃胖了，都是先胖肚子的，而且腹部肥胖是最容易被人发现的，那么该怎么减肥呢?今天减肥达人为大家推荐冬季腹部减肥的方法!

　　1、要喝足水

　　喝水不但可以美容，使我们变的美美，而且适量饮水可以很好的帮助体内新成代谢的，其实简单来说，就消耗卡路里也是需要有水参加的。小编从21号开始，每天都抱着1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候是很不习惯的，隔几分钟就要跑厕所的，但现习惯后概半小时一次了。

　　所以说，很多女孩刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌的，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

　　2、每天最少要保证一顿正餐

　　刚开始减肥的人，因为没有减肥教练，所以自己都是可以盲目地减肥的。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都是会全功尽弃的。

　　比较好能够每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜的量，米饭控制一碗以内。用以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但千万不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留在胃中的话，都是很难消化的。

　　3、多做小动作

　　减肥一个多月，没有量地我运动，没有进行过10分钟以运动。但我都是很注意加小动作量的。单位比较近每天走路去班的，手提东西包包一瓶2l水，千万别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都是需要开车的，现基本不走路就能够挤公交车班了，走路站立时候都要吸紧小肚子才行。

　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着的。

　　4、不能吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

　　这些不但有些很多的卡路里，有些还是不容易消化的，所以都不要吃，我一点都没碰的。每天中午是人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加上一点青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅也是不行的。其实可以尽早的刷牙！

　　5、适量吃点酸奶

　　喝点酸奶能够很好的激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而就能够控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是很有利于减肥的。

　　6、后倾伸展腰

　　首先是保持坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方的，左腿略微的弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面的，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀的下方，肩膀向两侧略微的打开。

　　然后撑直双臂，腹部慢慢的向上挺起，并是臀部尽量的远离地板。

　　可以伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸你的腰部。