简单的腰腹减肥运动

　　简单的腰腹部减肥运动

　　肥胖是女人的一大天敌，哪个女人不爱美呢？哪个女人不想拥有小蛮腰呢？但是却不是人人都有的，就说腰腹部赘肉多就是非常影响美观的，而且对身体的危害也是最大的，因此，腰腹部减肥非常的关键。下面小编就为大家推荐几个简单的腰腹部减肥运动，坚持一段时间，就能让你拥有小蛮腰了。

　　1、特殊的仰卧起坐

　　一般腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常的理想。动作刚开始时，运动者需要仰面躺在床尾处，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐的弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力慢慢带动双腿，以缓慢数到12的速度将腿往前伸直。但是做此动作需要注意的是：此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到6的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始的位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松才行，主要发力部位一定要是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。千万不要盲目的去锻炼，一定要根据身体情况才行。

　　2、缩腹步行

　　其实腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领就是在吸气时腹部要充分得膨胀，呼气时腹部则需要尽量的收缩，而且尽可能地要收紧起来才行。它是很有助于刺激肠胃的蠕动，能够很好的促进体内废物排出，增加人体肺活量的。

　　那么进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹一定要配合腹式呼吸，这样救可以让小腹肌肉变得更加的结实美丽了。

　　可能你刚开始采用这一方法时会感觉不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹来步行，就能够很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更加的优美。让你走到哪都是焦点。

　　3、座椅减肥

　　这种方法特别适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上面滑下来一样。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

　　然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于30次。只有你能坚持一段时间保准让你成为腰部女神的。

　　4、按摩

　　其实除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，就能够达到改善体内脂肪含量的作用。为什么这样说呢？因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分慢啊的排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩2次，每次左右两侧各按摩30至50次。这个方法只要你能坚持每天锻炼，保准让你一个月就能见到成效。