收腹操让你变成小蛮腰

　　收腹操让你变成小蛮腰

　　哪个女性不想变成啊？还有哪个女性不想拥有小蛮腰？纤细的腰肢会让你的吸引力大增，让男人魂不守舍的。根据研究分析，腰臀比才是对男人吸引力的最关键因素。那么怎样才可以练就性感小蛮腰呢?下面一起来跟随小编学习一下高效收腹操吧。

　　上腹部训练

　　1.首先要仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度左右），让脚掌稳定的踩在垫子上，双手十扣放在后脑勺处，头部自然的放在垫子上。

　　2.手肘轻微的夹起，大约和肩膀一样宽就好了，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻的抬起，抬起的时候腹部慢慢紧收、吐气，上半身依照次序：头、肩膀、上背，离开地板，下背一定要贴在垫子上，躺下时相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆做此动作即可。

　　下腹部练习

　　1.仰卧平躺在垫子上，双手十扣放在后脑勺处，手肘往侧面慢慢张开，肘关节尽量的碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量的靠近臀部。

　　2.只需要利用下腹部的力量，慢慢抬起臀部，让膝盖稍微的靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板才行，再轻轻的回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。连续十来次即可。

　　小编提示：重点就是上半身一定要保持身体的稳定，头一定要压住手才行，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作才行。

　　上下腹部的综合训练

　　1.首先仰卧平躺在垫子，膝盖合并在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨的下方。

　　2.在你吐气时，身体要往上、同时往右侧旋转，关键是左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身一定要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来才行，小腿则是靠在一起的感觉。

　　小编提示：一边做15下后，再换另一边，换边时一定要注意脚要先回到对称的位置才行。

　　需要训练的次数：每个动作约20下算一组，各做三组，比较好能每天都做为好。

　　最后温馨提示：希望上述关于“收腹操让你变成小蛮腰”的介绍能给你带来帮助。其实什么减肥方法都要看你自己的执行度才行，最后祝你减肥成功！