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瘦小肚子的方法

佚名

http://fitness.qm120.com2015-02-14 16:14:49 来源:全民健康网

      有大部分的爱美人士对于凸起的肚子很十分的头疼,这样就会大大影响外观,破坏身体线条,漂亮的衣服也穿不出好的效果,那要怎样才可以减掉肚子上的赘肉呢?今天就给大家介绍7招好方法,可以快速的帮你燃烧脂肪,打造平腹小肚!

  一、高纤维食物要适量。蔬果含有丰富的食物纤维固然有利消化,而且有利于预防便秘,如果一顿吃太多,就会因纤维的刺激,引起胃肠不适,过犹不及。

  二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲,从而就会更多地积累腹部脂肪。一旦觉得味道寡淡,就可以用醋或者一些香辛料来调味。

  三、可以回家吃饭。在外吃饭就会增加垃圾食品和高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后就可以走着回家。

 瘦小肚子的方法

    四、晚餐一定要早吃。从生理学角度看,天黑后胃收缩就会快速的减少,晚饭吃太晚的话就会容易快速的排空胃里的食物,妨碍进一步消化。

  五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类和奶酪还有蛋黄酱之类,这样就会严重的影响胃及时排空食物,不利消化。

  六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时,很多人就会忍着不吃,这其实这是错误的。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。那么就可以在饥饿时吃点零食,如水果和酸奶,可以增加饱腹感。

  七、小口喝水。小口喝水对促进食物消化有很大的帮助,大口喝水就会容易冲淡消化液,而且不利消化。要在两餐之间喝,吃饭时喝水影响消化。

  运动减掉小肚子的方法

  一、强效收缩腹部

  1.身体侧卧,运用你的腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持你自己的身体平衡。

  2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作一定要慢这样才可以达到理想的效果。10次动作为一组,重复10组。

  二、有效减去肚子两侧的坠肉

  1.平躺仰卧,两脚打开和肩同宽。

  2.先将右脚向上抬起10cm,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻的放下,但是一定要注意脚后跟不可以靠在左脚上。

  3.完成后换左脚再重复一样的动作。一组动作重复5次就可以了。

  三、增强腹部力量

  1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开和肩同宽。

  2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

  3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿重复一样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  四、紧实腹部及腿部肌肉

  1.站立,双手垂直。双脚打开和肩同宽。

  2.朝左上方就可以抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

  这组动作能紧实腹部及腿部肌肉。但要需要注意的是,练习时膝盖不能用力,才可以达到预期的瘦腿效果,也不可以过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  五、拉伸腹部两侧肌肉

  1.平躺仰卧,两腿打开和肩同宽。

  2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,但是一定要注意膝盖保持笔直不可以弯曲。

  3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作能拉伸腹部两侧肌肉,同时可以改善腹部松弛。

  六、有效锻炼腰部两侧肌肉

  1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。上半身保持不动,曲膝并垂直慢慢的向上抬起。

  2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位一定要紧贴地面不可以抬起。

  3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作可以有效的锻炼腰部两侧肌肉,而且可以迅速减少腰腹部的赘肉。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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