瘦小肚子的方法

      有大部分的爱美人士对于凸起的肚子很十分的头疼，这样就会大大影响外观，破坏身体线条，漂亮的衣服也穿不出好的效果，那要怎样才可以减掉肚子上的赘肉呢?今天就给大家介绍7招好方法，可以快速的帮你燃烧脂肪，打造平腹小肚!

　　一、高纤维食物要适量。蔬果含有丰富的食物纤维固然有利消化，而且有利于预防便秘，如果一顿吃太多，就会因纤维的刺激，引起胃肠不适，过犹不及。

　　二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而就会更多地积累腹部脂肪。一旦觉得味道寡淡，就可以用醋或者一些香辛料来调味。

　　三、可以回家吃饭。在外吃饭就会增加垃圾食品和高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后就可以走着回家。

   　四、晚餐一定要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就会快速的减少，晚饭吃太晚的话就会容易快速的排空胃里的食物，妨碍进一步消化。

　　五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类和奶酪还有蛋黄酱之类，这样就会严重的影响胃及时排空食物，不利消化。

　　六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人就会忍着不吃，这其实这是错误的。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。那么就可以在饥饿时吃点零食，如水果和酸奶，可以增加饱腹感。

　　七、小口喝水。小口喝水对促进食物消化有很大的帮助，大口喝水就会容易冲淡消化液，而且不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。

　　运动减掉小肚子的方法

　　一、强效收缩腹部

　　1.身体侧卧，运用你的腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持你自己的身体平衡。

　　2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作一定要慢这样才可以达到理想的效果。10次动作为一组，重复10组。

　　二、有效减去肚子两侧的坠肉

　　1.平躺仰卧，两脚打开和肩同宽。

　　2.先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻的放下，但是一定要注意脚后跟不可以靠在左脚上。

　　3.完成后换左脚再重复一样的动作。一组动作重复5次就可以了。

　　三、增强腹部力量

　　1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。

　　2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

　　3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿重复一样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　四、紧实腹部及腿部肌肉

　　1.站立，双手垂直。双脚打开和肩同宽。

　　2.朝左上方就可以抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

　　这组动作能紧实腹部及腿部肌肉。但要需要注意的是，练习时膝盖不能用力，才可以达到预期的瘦腿效果，也不可以过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　五、拉伸腹部两侧肌肉

　　1.平躺仰卧，两腿打开和肩同宽。

　　2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，但是一定要注意膝盖保持笔直不可以弯曲。

　　3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作能拉伸腹部两侧肌肉，同时可以改善腹部松弛。

　　六、有效锻炼腰部两侧肌肉

　　1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。上半身保持不动，曲膝并垂直慢慢的向上抬起。

　　2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位一定要紧贴地面不可以抬起。

　　3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作可以有效的锻炼腰部两侧肌肉，而且可以迅速减少腰腹部的赘肉。