如何瘦肚子 快速瘦腹的九个方法

　　女性都是想有一个苗条的身材的，但是我们都十分的清楚增肥容易难，特别是小肚子，那如何瘦肚子呢?快速瘦腹的方法有哪些呢?以下就是快速瘦腹的九个方法。

　　1、缓解压力

　　你是否知道，压力过大的时候你的腹部就会出现膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位出现迁移，是造成腰腹肥胖的最主要的原因。另外，压力过大也可以使你暴饮暴食，而散步和听听音乐还有深呼吸等都有利于你缓解压力。

　　2、瑜伽

　　瑜伽不仅可以使你的体态完美，同时对于减腰部的赘肉也是很有效的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型的时候，平坦的小腹你也可以拥有的。

      3、麦食品让你快速瘦腰腹

　　全麦的力量是很大的，研究还发现，吃全麦比吃普通麦的会多减了一倍左右。所以，吃全麦可以使你的身体更加的健康而且还可以减肥，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也就是有助于你瘦腹的美食之一。

　　4、合理地安排三餐

　　早餐比较好我们建议你选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康的减肥食物，这样对于消除脂肪的过量的摄入有很大的好处，对于脂肪还可以消除的作用，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　5、饭后站立半个小时

　　饭后如果不运动就会很容易造成腰腹部的脂肪的大量的增加，这同时还是导致肚子凸出的最关键的一个原因。饭后至少站立半小时，可以避免脂肪淤积在小肚子上的一些烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　　6、时刻保持收腹状态

　　保持收腹的状态，不管你是在坐公交车、走路、坐着等等时候，都要注意一下收腹的问题，这样将有助于你增加腰腹部脂肪的燃烧，同时它也是减少腰腹部赘肉的比较好的方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

　　7、多喝利尿的饮品

　　如果你想要快速的减少肚子上的赘肉，那么我们就建议你可以多喝一些利尿的饮品，这样对于你的减肥有很好的效果。白开水、柠檬水等等都是有利于你排毒的饮料，也是你减小肚子的最佳选择之一。

　　8、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

　　研究证实，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会将你的腰围减掉30%的多余的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多女性朋友们平时不离口的零食哦。

　　9、睡前5小时不能吃东西

　　睡觉之前吃东西容易使摄入的热量被快速的消耗掉，这样对体内的脂肪堆积是有很大的好处的。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西就会很容易被身体全部吸收变成脂肪囤积起来，所以你就会变得肥胖了，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减小肚子的女性朋友们就需要禁止在睡前5小时吃东西了。