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小肚子怎么瘦 孕妇产后小肚子怎么减

http://fitness.qm120.com2015-04-13 13:40:41 来源:全民健康网

女性在产后就会有小肚子,而怎么减掉小肚子呢,我们现在就可以深入了解一下,产后为什么会出现肚子肥大呢?孕妇在产后应该怎么减小肚子呢?

产后有小肚子的原因:

1、由于子宫膨胀的影响,腹壁弹力纤维就会出现断裂

妊娠期间,腹壁周围的皮肤就会经常的受到子宫膨胀的限制,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。

小肚子怎么瘦 孕妇产后小肚子怎么减

 

      怀孕在10个月之后,在4个月以后肚子就会慢慢的越来越大,女性的怀孕期间就需要挺着大肚子6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰,弹性也会变小,而且肌纤维变得很松,如果女性恢复好的身材,不太可能。所以从这个道理来讲,6个月长出来再靠6个月减回来,是能行的。

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌主要分为两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不一样的方向斜穿过你的腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,还会垂直的经过你的腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此在这个部位的肉还是很多的,而容易受伤。

怀孕期间,自然就会变软,同时还可以扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,这样就有利于胎儿的成长。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量快速的增加,这时候就没有了空间,变成只剩下一只手指的宽度。

2、孕期营养过剩变肥婆脂

现在的一些孕妇,总是担心宝宝会出现营养不足的情况,每天都大吃特吃,毫不节制,而且还不经常的运动,造成营养过剩了,脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中就会不断地吃肉,不运动,腹部的赘肉那是可想而知了。

3、孕期身体重心的位移,脊椎骨就会反弓

同时由于怀孕时肚子会向前突出,身体重心也就会随着发生变化,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨就会反弓起来,时间一长,原先挺拔的身材就没有了。

产后小肚子怎么减呢:

大部分的孕妇,在最初的日子腹部就如5个月妊娠一样大,这是由于子宫的胀大,所以就不会很快的恢复。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性也会快速的降低,腹部肌肉也会变得松弛,如果不经常的锻炼,腹壁肌肉的弹性不可以复原。生完孩子后怎么瘦肚子呢?

1、养成好的饮食习惯

为了消除便秘,在吃饭的时候就不可以暴食暴饮,纤维质食品就可以吃一点。碳水化合物也可以多吃,因为吃它有利于排便,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,对于肠胃有刺激作用。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,就需要及时的去医院接受诊断,采取适当的措施。

2、保持正确的姿势很有必要

在走路的时候就可以放松一下肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后就可以把臀部深深坐到椅子上,这样就能把你的腰部和背部都挺起来了。

3、按摩

在洗浴的时候使用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做一些按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时就可以依盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下再抬起你的上身。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,这样对于燃烧脂肪和肌肉弹性的增加就会有不错的效果。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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