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大肚子怎么减 这七个生活习惯对瘦腹不利

http://fitness.qm120.com2015-04-17 13:31:43 来源:全民健康网

1、餐器过大

不管是在家吃还是在外吃,都要注意一下你用餐的容器大小。而现在发现肥人喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯难道就引起大肚子了吗?就是这样由于她们使用的用餐容器过大,所以就会吃很多的食物,所以时间长了就会有大肚子了。

2、难过、生气或沮丧时吃东西

人在情绪不好的时候吃东西对于身体的健康是不利的。如果你经常的这样做,那么就需要改正过来了。不然的话,如果经常地这样你的肚子就会越来越大。

如果你想吃的太多,那么也就只有减肥了。在你想吃的时候就可以多喝,还可以跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动,这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。

大肚子怎么减 这七个生活习惯对瘦腹不利

      3、睡眠不足

在我们想要的状态下,成人每天晚上都要保证有充足的睡眠。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇,就得让自己好好的睡。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素,这是会使你控制食欲的荷尔蒙。

4、常喝碳酸饮料

没有办法不喝饮料?如果这是你,那你真的是在虐待自己的身体。研究显示,一天喝1-2罐碳酸饮料就很快地使你增肥,主要的原因就是饮料中的糖分十分的多,所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。

一些标榜健康的可乐/饮料也是不好的,因为它们还有人工甜味剂,同样会使胃口大开。所以如果你真的很想喝饮料,建议你选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料会使你变得更加的肥,所以为了减肥也不可以在喝了。

5、用餐时间过晚

在睡觉时身体中的脂肪会迅速的燃烧,但如果你吃太多就会不容易发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外,吃饱躺着还会增加患上消化不良胃酸倒流的危险,因为重力也不可以减肥。要避免这些状况,晚上建议吃小份量的东西,而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话,晚上吃个水果就可以了。

6、白质摄取不足

成人一般只需要每餐摄取20-25克的蛋白质,主这样就可以保证你一天的需要了。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。

此外,蛋白质还可以开胃,所以就有利于减肥。你可以吃高蛋白的食物,例如起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择,因为它们低脂又高蛋白!

7、常吃低脂食物

有些人吃高脂食物和喝一些饮料就会增肥。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪橄榄油或种籽这些食物都是可以减肚子的。要小心过多地吃低脂的食物,因为不利于身体的健康和减肥。

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