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怎么变苗条 减肥瘦腹的方法有哪些呢

http://fitness.qm120.com2015-04-16 16:58:15 来源:全民健康网

怎么变苗条 减肥瘦腹的方法有哪些呢

怎么变苗条呢?减肥瘦腹的方法有哪些呢?关于瘦腹女性应该有很多的疑问,下面就给你介绍一些减肥瘦腹的方法,可以使你面条哟。

减肥瘦腹的一些方法:

一、吃什么食物

1、吃法:细嚼慢咽

怎么变苗条 减肥瘦腹的方法有哪些呢

      在细嚼慢咽有助于我们消化,而且我们的胃肠也不会有负担,二是可以排毒,三不会觉得饿。

2、摄取维他命c

每天就需要补充维他命c所以这样就能吃一些坚果,这样对于我们的身体有益,提供足够能量,也可以开胃,保持轻盈体态的同时,也不会觉得吃的太饱,同时也有利于减肥。

怎么变苗条 减肥瘦腹的方法有哪些呢

      3、尝试苹果

苹果醋就可以减肚子。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,就可以帮助你消化食物,燃烧脂肪,同时还有利于排毒,所以这样就可以瘦腹。对于胃比较敏感的人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

4、不要吃沙拉

如果想减肚子,沙拉是不可以吃的。研究表明,不吃沙拉,但是可以多喝利尿的饮料,譬如咖啡、茶,这些饮料可以使你排除毒素,在上厕所的时候,也会顺便把你肚子中的水份排出,这样就可以瘦肚子了。

5、多吃樱桃

密西根大学最近出了一篇研究,多吃樱桃的实验鼠竟可以减肚子。樱桃有利于降低糖尿病,还可以减肥,尤其对于瘦腹很有效!

二、怎么运动可以减肥

1、蝴蝶式张开

由于双腿岔开就如飞机的翼,在动作中不断地张开、合拢,所以很有名的。

这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

这个姿势就可以提高胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,还可以瘦腿。

2、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈直角,同时小腿与地面平行。而两手就可以自然地平放在身体两侧,掌心朝下。这个时候身体是很紧的,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不可以触地面。

接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿还做这个动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

3、剪刀脚

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌把身体支持住,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再一点一点的放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,再抬起、落下、交叉,只需30秒。

4、背部旋转伸展运动

1)、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

2)、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,6次转动运动就可以见效了。

5、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,大家最好每天锻炼。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

1):双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,低是最好的,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,20下就可以了。

2):同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不可以向上,应尽量使腹部与胃部收缩,慢慢的靠近,以达到腹部亦紧亦舒,重复20下。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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