健美操 轻松塑造胸前曲线

     【 向后拉伸 】

　　左腿站立姿势，用弹力带套住右脚的脚掌，双手分别握住弹力带的两端，之后手臂要放在身体的前方，然后手臂向后，手肘弯曲，开始拉伸弹力带，注意要保持身体的重心，背部要挺直，接着慢慢地松开手臂，腿部要尽量往前伸直。每天做8次即可，然后换腿重复以上运动。

     【 肩部转圈 】

　　以俯卧撑的姿势，但要膝盖着地，两只手掌与膝盖同时着地。之后右臂开始做360度的转圈练习，接着身体的重心要慢慢地下移，之后重心转移到左臂，左臂做重复上面的转圈运动，每侧各做4次即可。