洗澡按摩五分钟 白领减肥新时段

　　白领每天在办公室工作，所以没有时间去减肥，所以可以好好利用洗澡的时间，充分按摩，减肥很简单。

　　按摩部位一：腰腹部

　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

　　按摩部位二：手臂

　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!

　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。 瘦穴指压法

　　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合霜或精油效果更好。

　　按摩部位三：臀部

　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。

　　1、赤脚放松站立。

　　2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

　　3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。