运动美食两不误 产后妈妈也可瘦身

     【腹部运动1】

　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五个声音，共做十次。

　　重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

　　【腹部运动2】

　　1、两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

　　2、两手往后伸，指甲面朝下。

　　3、踮起脚尖，做1的动作。

　　4、手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

　　5、维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

　　6、踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

　　二、火龙果减肥餐：

　　1、火龙果糯米糕

　　制作：火龙果1个，乌梅8颗，青瓜块150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中，加蜂蜜即可。

　　功效：开胃消食，营养丰富，减肥效果佳。

　　2、火龙果虾仁

　　制作：虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。

　　功效：顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。

　　3、火龙果沙拉

　　制作：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。

　　功效：美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。

　　温馨提示：都说产后的女人最难瘦，当然只要找对了方法，产后减肥不是什么难事。