性感“乳沟”养成记 让你深沟诱人

　　这是一个非常开放的社会，小编感觉真的很奇怪，男的是越穿越多、女的是越穿越漏，真的是搞不懂啊!而在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，作为女人的你想显露那迷人的，使你看起来更加性感吗?我想大胆绝对是肯定的，谁不想拥有完美的呢!

　　小编为大家介绍几招让你拥有完房的绝招吧!以下的几项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自美国纽约，它其实是以胸部内侧的肌肉为中心(即“以为中心”)展开训练的。

　　而这套动作其实是充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

　　如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动其实是再好不过的。它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳的效果。其实可以每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动才好。

　　1、扩胸器

　　首先一定要选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。然后将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。

　　在这个位置保持5秒左右。然后缓慢地将把手回至原位即可。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作就可以了。

　　2、向下俯卧撑

　　首先两手自然的放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　3、向上俯卧撑

　　首先将两手放宽在长凳上、并拢你的双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，然后将身躯向下垂直的缓慢移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位即可。首先要确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作其实就可以了。

　　4、仰卧飞鸟

　　首先要平躺在长凳上、小腿自然的下垂使脚慢慢的触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧慢慢的伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧你的哑铃。同时你的上臂与凳面平行就可以了。慢慢的向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象是你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起就可以了。然后缓缓的沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中千万不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成5套动作就可以了。

   小编提示：在做以上动作的时候，比较好能够循序渐进，以防造成身体的损伤。