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产后减肥:辣妈养成“计”

http://fitness.qm120.com2015-07-19 10:59:54 来源:全民健康网

为了孕育新生命,妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽,看着镜子里臃肿的肥婆!下定决心一定要减肥,然而产后减肥没那么简单,不建议新妈妈在月子期间减肥,另外减肥手段不能过激,否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥?今天就让小编来给您支招吧。

简易坐扭转

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

产后减肥:辣妈养成“计”

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

船式

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

猫式伸展

1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。

2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈“u”型,做到极限即可。

3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈“n”型,同样做到极限。

产后减肥:辣妈养成“计”

产后减肥注意事项

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

无论是减肥还是产后减肥,都要合理饮食和适当的锻炼还有坚持,今天小编介绍的这几招赶快试试看吧,用不了多久你也是辣妈一个!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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