想要预防儿童肥胖需要怎么做

　　肥胖人群是每年都在递增啊，其中儿童肥胖问题已经成为威胁儿童健康的重大卫生问题，父母应该帮助孩子预防肥胖才行。但是到底该怎么预防才好呢？

　　1、生活规律

　　为了能够更好的预防肥胖，养成良好的生活规律是非常有必要的。合理的饮食营养，每餐千万不要吃太饱，既满足了生理需要，又避免了能量的储备;若睡眠过多的话，热量消耗有比较少，也是会造成肥胖的，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理的需要，又不能多睡才好啊！

　　一般大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量都是比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此的，但是绝大多数人此时都是在睡梦中的，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作啊！

　　而一般释放出的多余能量便会转化成脂肪组织的，这样长期下去就会很容易促使身体发胖的。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治也是大有益处的。

　　2、提高认识

　　只有充分的认识肥胖症对人体的危害，改变"胖是福，胖能长寿"的错误观念，还要了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。凡事预先都要有个迹象，在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆，如能提高警惕性，便有能及时的预防肥胖了。是不是啊？

　　①容易累：与以往相比，近一段时间来容易感到疲劳，多活动一会便气喘吁吁的，汗流满面，只要不是患上什么病的话，很可能肥胖在悄然到来了。

　　②变懒：一般一贯勤快的人，突然变得懒惰起来，遇事无精打采的，或是心有余而力不足的感觉，假如不存在什么病症，肥胖就是会随之而来的。

　　③贪睡：睡眠特别的香甜，已经睡上足够时间后还想睡，叫也叫不醒的，或者经常的瞌睡，两眼无神，仿佛老是睡不醒的模样，其实在排除过于疲劳的情况下，或许肥胖即将降临了。

　　④怕动：平常很喜爱运动的人，变得不再爱动了，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦，除非存在病痛、外伤，要不就是肥胖的"信号"了。

　　⑤爱吃：胃口突然大增，而且经常嘴里不能歇的，只要不患甲状腺功能亢进症、糖尿病等胃口增加的疾病，就预示着肥胖就有可能将接踵而至的。

　　⑥喜饮水：水能妨碍体内脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱饮水的话，只要不是尿崩症、糖尿病，也是可以使人发胖的。

　　3、加强运动

　　其实运动主要采取耐力性运动，比如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动千万不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。

　　如果运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多的，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终就能够达到减肥的目的。其实可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能够很好的增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　4、心情舒畅

　　一般良好的情绪都是能够使体内各系统的生理功能保持正常运行的，对预防肥胖能起一定的作用。反之，沉默寡言的话，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢就会大大的减慢，加上运动量比较少。就会很易造成脂肪堆积的。

　小编总结：只要你能够按照以上四种方法来做的话，保准让你瘦的健康又美丽的。