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孩子超重 家长该怎么办

http://fitness.qm120.com2009-08-06 11:32:32 来源:全民健康网

关键字:儿童减肥

孩子超重了 父母应该做什么?

你的孩子超重吗?

当关于儿童体型的时候,外表可能是蒙蔽人的。在一份调查中,49%家长的孩子是超重的,尽管他们是正常体型。美国小儿科学院建议所有2岁或以上儿童应测量体重指数。

*在cdc.gov上测量孩子的体重指数

*健康的婴儿,健康的儿童研究表明婴儿在2岁前获得过愈多体重,她愈可能在儿童或成人时更重。(如果你或你的配偶是超重的,你们的孩子便肥胖的风险会更高。)在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。因此要早点开始合理健康的的运动和饮食习惯。

生活的食物规则

*让孩子喝100%纯果汁--但要适量!对于6岁或以下儿童,每天应限制在不多于4到6盎司(对较大儿童限制在8到12盎司)。

*忘记“清空盘子原则”。让你的孩子里从自身内部的信号以知自己已经吃饱了,不要强迫她吃完。

*提供高营养的食物,例如全谷类、脱脂或低脂牛奶、鱼(指贡含量更低的品种,例如鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼或比目鱼),和许多水果蔬菜。如果孩子刚开始一点都不吃,要持续提供。

*通过减少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份饮料(包括运动饮品)来减少流空的热量。

*通过避免煎炸食品与多脂酱料、肉来减少摄取饱和脂肪与转脂肪。

*你自己要健康饮食!孩子会通过观察你学会很多。

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