青少年减肥运动的选择

　　减肥已经成为了一种时尚，减肥方法也是有很多中的，其实最好的减肥方法就是运动减肥和饮食减肥了，两者相结合那是最好不过的了，今天小编就为大家说一下运动减肥吧！一般儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣和爱好才行。

　　例如对于那些体质比较好，肥胖程度比较轻的孩子，一开始其实就可以选择运动量比较大的体育项目：长跑、登山、自行车越野等。这都是比较不错的，但是一定要切合实际情况才好啊！

　　若体质比较差的、肥胖明显者，那就可以选择运动量较小的项目：比如缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。也是很不错的

　　不过需要注意的是，运动必须有一定强度才能够更好的达到消耗热量和脂肪的目的，最好能够出汗和感到心跳加速的有氧运动为好，维持体重者每天最少运动半小时才行。

　　一般体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少需要运动2小时才能够更好的达到减轻体重的目的。以下就是一套专家向大家推荐的，适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操：

　　1、蹬自行车运动。仰卧，两腿伸直。然后将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作，想象着自己正在蹬自行车，头部和身体的其余部分都是需要平放在地面上的。

　　一定要做12次向前蹬的旋转动作。稍停后，开始慢慢的向后蹬，12次后，两腿并拢在一起，两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺着的方式休息，直到彻底的放松，呼吸恢复正常为止。

　　2、腿旋转运动。仰卧，也是两腿伸直，两臂放在身体侧。把右腿慢慢的升离地面，膝部仍需伸直才行，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位都是需要保持平贴地面才好。

　　一般做了8次旋转运动之后，再做8次逆时针方向旋转运动。可以用左腿做同样的练习。休息几秒钟之后，然后两腿一起慢慢的抬起，顺时针和逆时针方向各转8次左右，休息，直到呼吸恢复正常为止。

　　总的来说运动减肥也是需要很大的毅力才行的，减肥就相当于在打仗，稍有懈怠就会功亏一窥的。