欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

减肥频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 减肥人群 >> 儿童减肥 >> 正文

儿童减肥的方法

http://fitness.qm120.com2015-03-10 13:29:52 来源:全民健康网

跟据报道,阿联酋当局近日推出“your child in gold”减磅计划,吸引了2岁以上过重儿童的父母严厉的督促孩子减肥,每成功减1公斤便可以获得2克黄金。

这一个新闻看似十分的有趣,却引发了很多人对儿童肥胖问题的思考。事实上,现在广州中小学生当中,“小胖墩”已经十分的普遍,这该如何是好?

由于饮食结构的改变,加之还,还没有形成良好的运动习惯,青少年肥胖问题已经开始慢慢的突出。在这里,运动医学专家想告诉年轻的父母,科学膳食和健身能将各方面照顾得很好,但是千万不可以急功近利。

正确的做法是:

一、饮食结构要调整,养成清淡饮食的习惯。在日常炒菜的时候尽量少油和少盐。当然,肉和蛋还有奶和豆制品都是必须的,而高糖和高脂食品以及碳酸饮料就最好的是尽量少吃。

二、培养慢食习惯,细嚼慢咽不但能很好的减少肠胃负担,还可以减少进食量。建议胖孩子中和晚餐时间应不少于20分钟。

儿童减肥的方法

      三、最简单有效的减肥方式是爬楼梯。这种运动可以克服自身重力,能量消耗是散步的5倍和慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。从小运动量开始,每天坚持爬楼梯30分钟,减重效果就会十分的明显。

四、保持积极乐观的心态,家长千万不要和孩子开玩笑,可以适当的施加压力,让孩子产生自卑感。减肥贵在坚持下去。

有以下几点禁忌:

一、使用减肥药物。这是最大的禁忌,对于很多的青少年来说,药物减重就会严重的影响身体发育,产生不良反应和副作用。

二、并不是所有运动方式都有助减肥。比如短跑和跳绳等运动强度大的无氧运动,能强健体魄,但是对于消耗脂肪没有任何的帮助。

三、一瓶500毫升的碳酸类饮料含有约150千卡的热量;而果汁中的热量和糖分在体内聚集的速度很快,所以经常饮用还会加速肥胖的进程。

四、游泳让孩子更“胖”?孩子游泳以后看上去更加的强壮了,饭量也会变得十分的好,这些都是游泳带来的正常反应,游泳能强健体魄和增强心肺功能,饭量势必增加,这就需要通过调理饮食结构来遏制增重。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题