怎样预防肥胖最有效？

     不想变成小胖子就要学会预防肥胖，那么怎样预防肥胖呢?一起来跟小编学习好身材保持术，让你永远不用担心自己会发胖。

　　一、科学睡眠防肥胖

　　1、在上班和下班的路上，反正是外出时都要记得带上太阳镜，防止阳光激发体内“白天时钟”。

　　2、下班之后回到家，如果没有特殊的事情就直接睡觉吧，不要留恋电视节目，或是让人兴奋的书籍，避免在睡觉前让大脑过于兴奋。

　　3、怎样预防肥胖，良好的睡眠质量直接营养着自己的身材变化，保持卧室内清爽的感觉，在18.3～21.1摄氏度之间，使体温控制在睡眠区内，保证自己的身体处于最佳温度中。

　　二、不推荐使用物

　　1、怎样预防肥胖虽然睡眠对发胖有直接关系，但是为了保证良好的睡眠质量，不建议使用物。用眼罩、耳塞、吸音窗帘或毯子等来阻挡影响睡眠的光线和声音，来保证良好的睡眠环境。

　　2、暂时隔离信息工具，尽量避免使用手机、电话，除非你正处于随时待命的状态。

　　3、避免家人在你的睡眠时间内打扰你。

　　三、健康的饮食预防肥胖

　　预防肥胖要采取健康的饮食方式，上述内容是坚持健康习惯的第一步，虽然没有证据可以表明一些特定食物可以起到缓解紧张的作用，但特别对于倒班的人们来说，以及其他人，食用健康的食物、维持营养均衡对身体健康和保持好身材都很重要。美国全国睡眠基金会提醒大家在睡觉前不要吃得达饱，也不可过于饥饿，不然影响睡眠质量。

　　四、提前喝咖啡

　　如果你很喜欢喝咖啡， 那么建议在上班时尽量提前喝完，最新研究发现，睡觉前摄入同样分量的，其对白天睡觉的人睡眠质量破坏作用要大于晚间睡觉的人。

　　五、减少饮用酒精饮料

　　不少人喜欢以喝酒的方式来放松自己，并还会以此方法让自己快点进入梦乡。虽然酒精具有助人入睡的作用，但会影响睡眠质量，使睡眠质量下降，从而影响了良好睡眠对保持身材的作用，怎样预防肥胖，建议减少饮用酒精类饮料，并在卧室中养一些熏衣草、香草，或放一些青苹果或黄瓜，它们的香味可以放松身心。另外，还可以用切成片的水果或打开的洗发水瓶子来帮助自己入睡。