怎样预防肥胖最有效？

      六、白天良好的睡眠

　　据调查大约有20%的人需要交替轮班工作，包括夜班，工作时间从晚上11点到早上7点。专家的多年研究，已将长期睡眠不足与众多慢性疾病联系在了一起，比如消化问题、心血管疾病、ii型糖尿病。对于倒班族来说，通常会在下午1点左右醒来，睡眠时间短到只有5个小时，这要离专家建议的7～9个小时优质睡眠的标准有很远的距离。另外，最近研究证实，睡眠不足也有肥胖有关系，长期睡眠不足会导致肥胖，所以想保持好身材就一定要先保证充足的睡眠，这也是预防肥胖的方式。不要让夜班影响健康就必须要保证充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间达不到7～9个小时，就要在一天中的其他时间里抽出一点来补充睡眠。24小时内总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要，人体体温会在下午4点左右出现小幅度的下降，所以这段时间是午休小睡的最理想时间。

　　怎样预防肥胖，从保证充足睡眠开始做起，充足的睡眠是维持好身材的基础。