拒绝发胖 拒绝高热量

      5.酒类。

　　酒及酒精饮料同样是高热量的饮品，100毫升58度二锅头的热量为351千卡，比半斤瘦牛肉的热量还要高。绍兴酒、红酒或到酒吧喝杯鸡尾酒，也都含有很高的热量，因此减肥过程尽量要避免饮酒。

　　识别膳食中的高热量食物，是避开减肥禁地的第一步。在控制的热量同时，从膳食中摄取利于健康的营养素，一方面能够避免过度节食引起的头晕乏力，体质下降等现象，同时还能保证减肥健身的效果。

　　针对高热量食物，我们有以下几种选择：

　　1.植物油。

　　植物油替代动物脂肪，是补充脂类营养的同时避开减肥禁区的有效手段。如豆油，花生油、葵花子油，橄榄油等。而且植物油中不饱和脂肪酸含量丰富，不舍胆固醇，有利于缓解高血脂症状。但要注意的是，植物油的使用也需控制，减肥过程中脂肪供能应占到总热量的25%～30%，建议每顿烹饪用油不要超过15克。

　　2.少吃或不吃油炸食品

　　炒制菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放，菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上。将菜肴表面上多余的油吸去后再食用。尽量用煮，炖，蒸代替炸。炒方法，尤其建议用微波炉烧菜，因为微波炉的烹调时间短，保存了更多的维生素等营养物质。

　　3.选择“好”的碳水化合物。

　　应该选择含高纤维素者为佳，如各类粗粮，杂粮、全麦谷物、水果，蔬菜，台有低聚糖的运动饮料等，它们都属于“好”的碳水化合物，可以防止胰岛素水平的剧烈波动，减少脂肪在体内的合成。

　　4.饮食以清淡为主，多吃蔬菜，水果。

　　夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于运动后大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，还有0。3%为钠、钾，钙，镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，对保持营养平衡有重要作用。

　　5.可以配合运动应用一些运动营养食品，如乳清蛋白，左旋肉碱，膳食纤维等。

　　乳清蛋白含有丰富的乳钙和优质蛋白质，有助于减脂的同时维持瘦体重，帮助减肥的朋友达到塑身的目的;左旋肉碱可以促进脂肪的“燃烧”，起到增加能量消耗的目的;膳食纤维则能够增加“饱腹感”，还能够减少脂肪等的吸收，因此可以减少热量的摄入。

　　温馨提示：避免了这些食物，你可能就会瘦一大圈，接下来的减肥会很轻松哦!