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怎么预防肥胖

http://fitness.qm120.com2015-04-19 10:14:58 来源:全民健康网

关键字:预防肥胖症

肥胖足危害人类健康的一个重要公共卫生问题。要从公共卫生的角度考虑,针对不同的目标人群采取不同的预防和控制措施,即只级预防措施。 如何预防肥胖有四点 一、控制好所需的碳水化合物蛋白质、食盐 ,二、控制摄入的热量 , 三、勤洗澡,洗澡好要擦干四、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼.

怎么预防肥胖

一、控制摄入的热量:

女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。 每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为 :标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。

二 控制好所需的碳水化合物、蛋白质、食盐

蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克,少食动物甜食、脂肪啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。

三.勤洗澡,洗澡好要擦干。

四.坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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