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一直在长肉,怎么能预防肥胖.

http://fitness.qm120.com2015-04-14 14:29:48 来源:全民健康网

关键字:人为什么肥胖

饮食情况,女孩男孩基本都爱吃薯片等零食,爱喝可乐等饮料,爱吃肉,不爱吃蔬菜水果的迹象。像同学聚会同事聚餐还会去大吃一顿。

有时候起床较晚,甚至不吃早餐就去上课或上班,这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡,一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高,蔬菜少,肉类较多。一大碗饭吃完,就回教室坐着不动,很容易在腰腹部堆积脂肪。到晚上又在想应该吃什么,有时候就在上班或学校的附近的烧烤摊吃点烧烤,或者买串串香吃,甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯,很容易长胖,也不利于健康。

 

一直在长肉,怎么能预防肥胖.

建议:

1.晚餐可以吃1-2个水果,1碟蔬菜,加1碗粗粮粥。

2.午餐注意控制热量,少吃肉类,多吃蔬菜,饭量适当,一般7、8分饱就好,不要吃太饱。

3.早餐吃丰富点,可以喝杯豆浆牛奶,吃点面食,如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥,吃一碟蔬菜,再吃1个苹果。早餐吃得丰富点,有利于提高新陈代谢,避免午餐和晚餐吃太多。

4.不吃薯片等零食,不吃烧烤和串串香,少喝含糖饮料,多喝掰开水。

5.饭后散步半小时,或站立半小时,不要吃完饭立即坐下。

女性朋友可以有时间回到家的时候做一些瑜伽

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

1.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

练习3到5分钟

2.坐角式(upavistha konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

3.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

练习3到5分钟

4.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

5.倒箭式(viparita karani)

练习5到10分钟

练习10分钟

6.挺卧式(savasana )通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

轻松预防腰部肥胖调整生理期不顺畅!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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