避开误区日常健身更有效

　　我们日常生活中的减肥健身运动存在着很大的误区，这些问题使得我们的运动效果不明显，下面我们来为大家介绍一下有哪些需要注意的地方。

　　1、为了减肥，每次锻炼时都应该大汗淋漓。
　　
　　这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。
　　
　　2、减腹部脂肪的比较好方法是专做腹部的锻炼。
　　
　　这种想法是错误的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。
　　
　　3、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
　　
　　这种想法是错误的。从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，你步行３０分钟肯定会比跑２０分钟消耗更多的热量。
　　
　　4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧性。
　　
　　这种想法是错误的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

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