选择科学减肥方法 避免健康打折

　　科学减肥方法应该成为人们减肥的最佳选择，可有人却掉进了减肥误区，采取了错误的减肥方法，导致减肥失败，或影响了身体健康，那么哪种减肥方法算是科学减肥方法呢，来看看如何避免下面这些误区。

　　1、减慢新陈代谢易胃口大开

　　工作压力是上班族发胖的主要原因，激烈的职场生活，使上班族们常感受到很在的工作压力，压力升高是导致内分泌紊乱的一方面，会造体新陈代谢减缓，而另一方面，还会造成肾上腺皮质醇指数高举不下，增强了食欲，特别是增强了对碳水化合物的需求。代谢减慢，而摄入量却增多，基础代谢的剩余热量增多，从而导致肥胖。另外，高血压也容易激发人们吃东西的心理欲望，当人遇到难以解决的问题时，或不愿意面对困难的问题，就会以吃东西来减轻压力，长期以这种方式来解压就容易发胖。

　　改善方法：为自己制定有效的减压对策，防止因为过度吃东西导致肥胖。首先要清理造成压力的原因，并及时进行调整，不要放任压力的不断发展，转移注意力，适当休息，可以找朋友聊天谈心，可以参加运动项目，展开个人爱好。

　　2、上下班不爱动，等着肥胖来上门

　　上班族们每天的活动范围就不大，并且通常以电话或网络进行沟通，哪怕只是尽在咫尺，也不习惯离开座位只在网络上进行沟通，这又降低了身体活动的频率。长时间坐着不动，就容易使过多脂肪囤积起来，从而出现大肚腩和肥胖的情况。由于工作的繁忙会使上班族们身感疲惫，休息的时间就已很少，所以也不再原因花时间进行运动，上下班也很少走路，而以车代步，业余时间里也很少运动，就难免肥胖不登门拜访。

　　改善方法：科学减肥方法中运动很重要，平时尽量找机会走动，在工作中也要适当增加与同事的当面沟通，增加走动的频率，还有助于同事间的感情。工作间歇也可以进行简单的小运动，午饭后不要立即坐下，在办公室中可以随便走动散步。在不用上班的周末，尽量做过每天半个小时的运动量，比如参加跑步、散步、骑自行车等运动。

　　3、不良饮食习惯不科学

　　通常上班族的午餐都是在外面解决的，比如下馆子或叫外卖，但想真正吃一顿美味又营养的午餐不太容易实现。多数人都是随便对付一下，对口味和营养成分也没有过多的要求。粗糙的饮食营养单一，或偏油腻，这对肥胖造成了很大的隐患。对于午餐比较随便的人来说，晚上回到家后的晚餐却非常的丰富，再加之总要去应酬，吃得更加丰盛，容易暴饮暴食。并不是说饮食丰富就一定可以摄取同样丰富的营养，如果晚上吃得过多，易导致消化不良，使剩余热量囤积储藏在体内造成肥胖。

　　改善方法：不管是午餐还是晚餐，科学减肥方法讲究营养的摄入平衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆类食物都要均衡搭配，如果午餐只能选择外卖盒饭，那么也要精心挑选配菜，尽量少选油腻、辛辣、糖分、盐分过高的食物，晚餐中可适量补充一定营养成分，但不要吃得过饱，避免油脂食物，降低肉类、啤酒、淀粉较重食物的摄入。