夏季减肥快 错误减肥更伤悲

　　夏季是许多女孩喜欢的一个季节，因为大多性女性感觉夏季减肥更快更见效，眼下又进入了“不减肥徒伤悲”的季节，眼看夏季将至，许多女性的愿望就越发紧迫，如何减掉身上的赘肉，展现曼妙的身姿，是爱性的不懈追求，于是各种“餐”成为女孩子们的减脂法宝，因为可以不运动体重还能直线下降，何乐而不为?

　　那么，怎样判断一份减肥食谱是否合格?民间、网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥食谱，还有不少明星的“绝密”减肥食谱等，这些形形减肥食谱，效果如何?其科学性又如何?科学、有效的减肥食谱应该具备一些什么条件?对此妇幼保健院的营养科戴永梅主任总结了女性几大饮食误区。

　　误区一：持续吃水果餐

　　分析：虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　误区二：减肥只要不吃主食就行

　　分析：这种饮食方法营养不均衡，蛋白质和脂肪过多而碳水化合物严重不足，从而加重肝、肾的代谢负担，长此以往会有危险，而且副食不限量无法保证热量摄入总量的控制，往往不能达到减肥目的。不吃主食不可取，女士减肥期间还是应该保证一天150克米饭或面食等主食摄入。

　　误区三：饮水也会发胖

　　分析:事实上，在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

　　当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在1.5升～2.5升为度。