简单易学的洗澡减肥操

　   我们的身边总有很多人要减肥，可也总在抱怨没有那么多的时间来减肥，其实只要把握好生活中的小细节，一样会有充足的时间。

　　【喷头沐浴减肥法】

　　利用喷头喷出的水流，由于水流强劲，因而可按摩身体的各个部位，尤其是针对需要减肥的地方，反复地冲洗按摩，就可以使肌肤变得紧致，要注意的是，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

      沐浴减肥中的四个小动作：

　　在腹部以顺时针的方向，进行近距离和远距离的轮流冲洗，如果可以调节，比较好让水流时强时弱。

　　将喷头对着小腿，从下向上冲，轮流冲洗按摩双腿，可反复交替数次。

　　泡澡时的操：

　　在泡热水澡的时候加以运动，能更好地利用浮力和水压来进行减肥，而且促使消耗热量和帮助发汗。水位要达到浴缸的七至八分满。

　　小腿左右来回摆动，这样能充分感受水压。于此同时，再活动下脚趾，不要漏掉任何一个部位的运动。双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，达到按摩脚底穴道的作用。

　　双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

　　同上双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，让身体可以摆动，然后左右扭动腰部，共5次。

　　同上双手扶浴缸两侧，伸直双腿，上下抬动,充分消耗腿部脂肪。

　　双手交叉，从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力，静止5秒，共5次。

　　双手扶住浴缸两侧，胳膊微微弯曲，如此坚持10秒钟，从而让臀部肌肉受力。