一周就能瘦下来的减肥操

　　运动 2

　　1. 尽量将脚向后抬高；

　　2. 再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。
  　 
　　做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。

　　腹部运动：-2.9cm  1 日 各 30 次

 　 
　　运动 1

　　1. 跪在地上，双手支撑着后腰部；身体向后倾；

　　2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

　　运动 2

　　平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。