一周就能瘦下来的减肥操

　　下腹运动：-2.3cm  1 日 各 20 次

　　运动 1

　　1. 平躺地上，双手双脚向上伸直抬高；

　　2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。

　　运动 2

　　1. 平躺地上，曲膝，双手放头后；

　　2. 下腹部用力，把上半身抬起

　　运动 3

　　1. 平躺地上，曲膝，单手放头后，另一手向上伸直；

　　2. 抬起上半身，伸直的手向腿侧前伸。

　　每晚临睡前做比较好，有治疗便秘之效，早上大解便可‘畅通无阻’，连裤头都松动了！

　　腿部后侧运动：-1.3cm  1 日 各 20 次

　　运动 1

　　1. 跪在地上，双手同时着地，伸直；

　　2. 头向下，一脚向胸前抬高；

　　3. 然后用力向后踢起。