一周就能瘦下来的减肥操

　　运动 3

　　1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板；

　　2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

　　吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...

　　日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

　　腰腹运动：-1.2cm  1 日 各 50 次 

    
　　运动 1

　　1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身；

　　2. 再向右扭动上半身。

　　运动 2

　　1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动；

　　2. 再向右扭动上半身。
 　 
　　这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰！