30分钟快速燃脂的运动方法

　　
　　第一组：锻炼大腿肌肉。

　　两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。