30分钟快速燃脂的运动方法

　　
　　第五组：锻炼背部肌肉

　　双脚叉开与腰部等距。左脚向前迈开半步。单手握哑铃，垂至肩膀正下方。将另一只手放在迈出的脚的膝盖上，大腿根部用力，将上半身慢慢曲起至与地面呈45度。

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