最有效的瘦腰腿运动方法

　　动作8：俯卧臀部扩展运动

　　面部对着长凳或凳子垫趴着，双腿悬在长凳或凳子垫边缘之外（见图A）。收紧您的腹部肌肉，抬起双腿知道您整个身子处于一条直线（见图B），保持5秒钟，然后缓慢放下。到此为一轮，总共做10至15轮。

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