如何瘦下半身 专瘦下半身的减肥操

　　腰围和肚子是最容易的胖的部位，突然有一天，你发现以前的牛仔裤穿不上了，该怎么办呢？从今天起，不妨多练习爱美网为你精心挑选的瘦腰减肥操，紧实腰围、臀围和腿围，自信穿上心爱的牛仔裤。

　　每周隔天练习，每个动作重复2-3次，每组动作之间休息30秒。

　　半卧腿部循环

　　目标部位：腰部、腿部

　　A：坐姿，双腿伸展开来，身体往后倾，用手肘支撑上半身，双手放在腰部两侧。

　　B：上身保持不变，收紧腹部，双腿往上抬高约45度角，双腿并拢，沿着顺时针做画圈动作，然后逆时针重复。

　　交替腿前倾

　　目标部位：臀部、腿部

　　A：站姿，双手各持一个5-15斤重的哑铃，重心放在右腿上，左腿放在身后。

　　B：背部保持平直，上身往前倾，直至与地面平行，使腰部和肩膀在一条直线上。回到开始位置，重复12次后换边。