冬季不用花钱的8种减肥运动

　　[导读]这是一项超级划算又不用花钱的减肥运动，可以让没有自信的胖MM迅速，也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入，给自己充充电！

　　拾棍式

　　部位：腹部，臀部，股四头肌

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向 后 伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。

　　3.回到初始位置，做换侧练习。

　　4.重复交替练习10次。

　　强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。

　　私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。