冬季不用花钱的8种减肥运动

　　穿针式

　　部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部

　　1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。

　　2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。

　　3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。

　　4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。

　　5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。

　　6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。

　　7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。

　　强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。