冬季不用花钱的8种减肥运动

　　水上飞舟式

　　部位：腹部

　　1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。

　　2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。

　　3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。

　　4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。

　　5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。

　　强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。