冬季不用花钱的8种减肥运动

　　天使守护式

　　部位：臀部，外侧筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。

　　2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

　　3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。

　　4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。

　　5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

　　强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。