超有效的有氧运动减肥方法

　　有氧运动减肥效果十分好，其实女生减肥不单单需要从饮食上下点功夫，其实有氧运动照样能够达到很强的效果，帮助身体新陈代谢，让其排除毒素。

　　最常见的有氧运动有很多，如：跑步、打球、爬山、健身操等。而有氧运动的强度比较低，多多进行有氧运动减肥效果会非常好。

　　下面为大家介绍关于有氧运动减肥

　　1.枕膝卧撑

　　器材：枕头

　　A：双手、双膝着地控制住平衡，两臂支撑身体。让身体和膝盖成一条直线，把枕头直接放在头上的地上。

　　B：尽可能慢地弯曲双肘，身体躯干压低，让你的嘴巴能够亲吻到枕头位置。随着时间越长，往下俯卧的速度应越来越慢，这样能够锻炼到身体的具体部位。

　　2.倚墙下蹲

　　器材：两个枕头

　　A:身体斜靠在墙上，双脚自然分开与肩同宽，离墙一大步，双手抱着一个枕头，把其另外的枕头直接放在地上。上身顺着墙体往下滑，让膝盖弯曲成90度，和脚踝垂直。

　　B:把手里的枕头支撑在肩膀后面，下背用力顶住墙壁，脚后跟紧压着地面。

　　C:尽量让这个动作维持长一点的时间，当你感觉到支撑不了重量的时候，我们就可以慢慢下滑做到枕头上面，为了功效更大一些，我们可以手里握着重物，这样效果会更好。