全天候低卡路里减肥食谱

　　最有效的减肥方法就是制定一个减肥计划，非常清楚的知道自己应该吃什么，不该吃什么。今天小编就教你根据食物的卡路里制定全天候减肥食谱，让你轻轻松松消灭肥胖。

　　▉我的食谱里面每天应该吃多少

　　五谷根茎类3-6碗

　　蛋豆鱼肉类4-5份

　　蔬菜类3碗（每碗约100公克）

　　水果类2个（中形橘子一个；番石榴一个）

　　奶类2杯

　　油脂类2-3汤匙（一汤匙15公克）

　　▉我吃进多少热量---简易食物代换

　　●1份主食（70大卡）

　　= 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁

　　= 1/4个馒头、1/4包速食面

　　= 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药

　　= 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆

　　= 1/2碗稀饭(稠)

　　= 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条

　　= 1个小餐包 = 1片土司 = 3片苏打饼干

　　= 10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)

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