5种减肥新招大公开

　　含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有：

　　(1)植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。

　　(2)坚果和种子：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。

　　(3)酪梨：可以切片、切块拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。

　　(4)橄榄：醋渍黑橄榄比绿橄榄好。可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃10颗或者2茶匙。

　　(5)巧克力：纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。

　　另外，美国国家体重控制登记中心(The National Weight Control Registry NWCR)并归纳出5000多名成功减重者的方法：低热量、低脂肪饮食，以及大量运动。说实在还真是了无新意，但又不得不承认就是得咬牙坚持，才看得见磅秤指针往左边低处移。

　　统计显示，那些减肥成功的人：

　　1、90%持续运动，平均每天运动1小时

　　2、78%每天吃早餐

　　3、75%至少每周量一次体重

　　4、62%拒当沙发马铃薯，每周看电视时间少于10小时